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【早安健康／金多惠（瑜伽老師）】深陷頭倒立的魅力中 某一天，我偶然在Youtube 上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（Briohny Smyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。此後，我成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。 近來隨著韓國藝人李孝利、IU 做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注，現在在一般的瑜伽教室就能學得到。不過，當時的我，雖然很想學，卻沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。我看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。 時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。隨著帳號日漸壯大，竟也讓我親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。此後，我不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。仔細想想，似乎是在Youtube 上看到瑜伽影片這件事改變了我的人生，如果不是布里奧尼．史密斯，我可能只會單純喜歡瑜伽，而無法走到今天這一步吧！ ▼與我的偶像布里奧尼．史密斯（Briohny Smyth）見面合影。 倒立逆伸展，讓我的膚質變好、身材曲線更棒 二十多歲時，我對養顏美容十分感興趣，尤其格外注重皮膚保養，因此我定期會去皮膚科做護理。後來，在快三十歲時，我愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，這讓我感受到體態正在改變，而且皮膚比定期做保養時來得更光滑，氣色也更明亮，因此自然而然不用再去皮膚科報到了。 不去皮膚科數年過後，有時我甚至會被問說：「妳皮膚真好， 是去哪間皮膚科呢？」這時我都回答：「想要皮膚好，那就做瑜伽吧！」而且我一定會建議多倒立。這是我親身所感受到的，事實上，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的皮膚產生彈性、增加潤澤度。此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，所以膚況自然會變好，臉也會越來越漂亮。 那體態如何呢？由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。除此之外，還有許多優點，所以我經常建議身邊朋友練習倒立。雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。 針對第一次要展開倒立練習的人，務必跟著下一頁的分解動作慢慢練習，一週就能漸漸不那麼吃力囉 「倒立逆伸展」第1 週挑戰 首次進行倒立練習的人，在身體顛倒時，臉部、頸部和肩膀肌肉往往難以放鬆，所以呼吸十分吃力。第一週計劃，在開始進行頭倒立之前，最重要的是先打造敞開的肩膀和筆直的脊椎，並練習如何在血液集中於頭部的狀態下自然呼吸。 1 面對牆壁，屈膝跪坐。手掌緊貼，將手肘打開，手肘要打開到讓頭塞得進去的寬度。 2 手肘到手刀部位緊貼牆壁，並將頭放入兩手手肘之間。 Tips 動作②∼④中，頭部沒有著地。 3 用手肘支撐地面，然後一邊吐氣，一邊將臀部抬向天花板。 Tips 手肘到尾椎需呈一直線。 4 將雙腳往前走，讓腳靠近臉部，停留姿勢，然後慢慢深呼吸10次。 Tips 呼吸期間如果覺得頭暈或噁心想吐，請立即中止動作。 本文摘自《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老師）／采實文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

信誼基金會為學齡前小朋友舉辦Bookstart Day免費親子活動邁入第13年，今年適逢《好餓的毛毛蟲》圖畫書50歲生日，在小兒科陳思融醫師和護理部的推動下，前往偏鄉竹東鎮的台北榮總新竹分院設立親子共讀室，要讓親子享受共讀的樂趣。信誼於2005年正式成為跨國性Bookstart嬰幼兒閱讀推廣聯盟夥伴，並將嬰幼兒早期閱讀運動引進台灣。信誼基金會體驗長廖瑞文表示，自2009年起響應世界Bookstart Day舉辦全台閱讀推廣串聯活動；今年串聯示範活動特別來到竹東鎮的台北榮總新竹分院，為院區新設立的親子共讀室舉行開幕。在小兒科陳思融醫師和護理部的推動下，竹榮的親子共讀室由院長彭家勛和副院長陳炫達親自揭幕。閱讀室推手陳思融醫師提到，大兒子出生時還在台北榮總新生兒科任職，正好遇到國民健康署在母嬰親善醫院開始推廣親子共讀，但自己也有些茫然不知如何開始……慢慢接觸課程後，開始明白共讀方式要搭配孩子的發展，適當引導，從自己的育兒經驗中更體會親子共讀的好處。之後陳醫師到竹東服務，看見婦兒來診病人多有外籍媽媽、原住民、中低收入戶、或者隔代教養的家庭，許多孩子都有語言發展較遲緩的問題；但在門診候診區，大部份的家長都在滑手機，孩子們則無聊地在周圍奔跑，便致力推廣親子共讀，在信誼基金會的協助和院長、護理同仁的支持下終於落實。陳思融醫師說，親子共讀室在接下來的兩個週三上午，邀請很棒的老師帶大家進行親子共讀的實作。11/20是三寶爸曾俊傑職能老師帶小朋友說故事，11/27則是邀請到客語歌手劉慧卿老師來示範母語共讀，有興趣的家長可洽詢兒科門診報名。更多新聞推薦● 新北歡樂耶誕城點燈開城 三大魔幻燈區璀璨登場

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】日巡賽的常勝軍鈴木愛（Ai Suzuki），終於證明自己有能力擊敗美國LPGA選手，上週在滋賀縣的Seta Golf Course-North Course（瀨田高爾夫北球場）強攻低於標準桿十七桿，以一座TOTO Japan Classic（日本菁英賽）冠軍直接打開前進美國舞台的國際大門。延續前一週在Mitsubishi Electric Ladies Golf Hisako Higuchi（樋口久子女子賽）一路領先封后的氣勢，鈴木愛面對前遠道而來的美國LPGA球星，照樣主宰全場，開局六十七桿後就霸佔著計分榜首席位置，寫下連續六回合領先贏球的壯舉。這是鈴木愛今年所拿下的第六勝，以及最近兩年來的第十勝，不過多了美國LPGA血統，冠軍價值四十三分，比樋口久子女子賽還多了24.5分，世界排名從原本的二十四推升至十九位。金孝周試圖帶給鈴木愛更多壓力，尾盤攻下六十六桿，無奈對手老神在在，終場以三桿之差落敗，但獲得25.8分的安慰獎，世界排名暫居十三，而前一週在台灣裙襬搖搖LPGA屈居第二的澳洲選手李旻智（Minjee Lee），單獨得第三落袋17.2分，排名前進至第五位。一海之隔的女子韓巡賽則上演年終大賽ADT CAPS Championship（卡普斯錦標賽），結果造就了安竦悧（Ahn Song Yi）的生涯首勝，獨得十九分，世界排名從一百四十八變成一百零三。

二○一九台灣國際茶業博覽會十五至十八日於台北世貿南港展覽館展出，今年是新竹縣第四年參加，以《新竹美人香茶蟬饋香甜‧東方美人滋味多》為主題，結合自然溫暖的「珊瑚粉」作為主色系，帶給大家充滿年輕活力與新竹在地風情的東方美人茶；竹縣峨眉鄉茶農曾俊乾榮獲全國部分發酵茶製茶技術競賽條形組季軍，徐耀良茶園榮獲五星級的製茶廠，在會中接受頒獎；縣長楊文科歡迎民眾到茶業博覽會「新竹美人香」展位品嘗東方美人茶。農業處表示，「新竹美人香」展區由峨眉鄉農會、北埔鄉農會、茶葉產銷班優秀茶農及製茶廠環境衛生安全評鑑五星級徐耀良茶園共同參與展售，透過新竹美人香品牌形象塑造，奠定新竹縣在東方美人茶的主產區地位。展區設計結合「2019年新竹縣東方美人茶(膨風茶)比賽茶」的新版包裝設計視覺，走訪新竹山線的客家風情情境，以「珊瑚粉」作為主色系，帶入新竹客家族群的文化記憶，將茶的清雅古樸之貴氣印象，以自然氣息及溫暖人心的柔和質感表現，帶給消費者在色、香、味、心靈的多重韻味體驗。茶，是新竹縣的心臟產業，沿著台三線的中北部丘陵路段而展開，橫山、關西、北埔、寶山、峨眉等地，見證著台灣茶的黃金時代，而新竹北埔、峨眉山區層巒疊翠，霧氣溫潤，得天獨厚的地理環境適合茶樹生長，加上生長過程中經由小綠葉蟬的吸食，才能產生獨特的花果蜜香，也讓東方美人茶成為新竹縣最重要的特色好茶，也呈現新竹客家文化之美。

工商時報【黃欣╱綜合報導】美國聯準會（Fed）主席鮑爾（Jerome Powell）當地時間13日在國會作證時表示，很難知道中國經濟發生了什麼事，他並指責中國政府的「去槓桿化」是導致全球經濟成長放緩的原因之一。綜合外媒報導，鮑爾在華盛頓國會聯合經濟委員會作證時直言，「中國很難了解」。他表示，即便可以隨時去訪問中國，也可以讀到所有想讀的資料和數據，但對他而言，「仍然很難真正了解中國的經濟運作模式」。鮑爾對中國經濟的難得發言，讓市場尤為關注。鮑爾在會上指出，中國經濟日趨成熟，中國領導人正在設法應對快速增長30年後出現的長期下滑。中國對當前狀況並未採取大規模刺激，而是更加謹慎小心。中國政府推動的「去槓桿化」行動已進行了一兩年，官方試圖藉此阻止債務增長。但鮑爾也稱，「這正是造成全球經濟放緩的一部分原因」。此外，鮑爾也表示，在過去幾年中有注意到，中國經濟報告的波動性已經大幅下降，表明官方管理水準有所提高，但對於諸多問題，「我們仍然不甚了解」。另一方面，他指出，未來中國在貿易政策上的不確定性，將持續影響商業信心和投資。報導稱，過去曾有多位學者公開質疑中國官方公布的經濟數據「嚴重灌水」。北京大學光華管理學院金融學教授佩蒂斯（Michael Pettis ）就曾經表示，中國GDP增速「水分太多」。他說，若把中國貸款給僵屍企業的壞帳打銷，中國GDP增速僅為官方公布的一半。舊金山Fed分行總裁Mary Daly也附和鮑爾的說法，表示很難知道中國經濟成長放緩的原因，也很難分析出有多大程度是因為成長速度自然過渡到穩定的階段，或是有多大程度像是歐洲的週期性下滑或減速。

預計2023年底完工的「三鶯線」，首站頂埔站接軌捷運板南線，沿著土城區南側進入三峽區，將行經近年來房市熱度爆棚的北大特區外圍，以及台北大學旁，為三峽的交通機能再添亮點。若想搭上通車議題在三峽買房，有什麼要注意的重點？是否有值得關注的潛力站點？ 北大特區以街廓方正寬敞聞名，多座綠蔭公園點綴其中，有「小天龍」之稱。台北大學附近商圈繁榮、餐廳林立，學區有風評好的額滿學校桃子腳國小、龍埔國小，也有新成立的北大國小、國高中，就醫則可至恩主公醫院。交通有國道三號，以及多班往來雙北市的公車。謝小姐和先生是剛在北大特區買房的新婚首購族，二人都在台北上班，雖然認為交通稍嫌不便，但看中北大特區生活機能良好、適合小孩成長。「我們會以開車通勤為主，不過三鶯線通車後，多了捷運這個選項進出台北，住在這裡顯得更加分。」信義房屋三峽北大店李佳諭店長表示，北大特區的屋齡新，目前平均單價30～32萬元；舊市區則是新舊參雜，單價從20至27萬元都有。「北大特區今年的房價較去年同期上升1成多，但三鶯線只是原因之一。」李佳諭補充，此區房價較雙北市區便宜、屋齡約15年內、生活環境好，吸引許多市區民眾前來購屋。「大部分客戶來自板橋、土城、中永和以及台北市，像是有一批內科工程師，覺得內湖房價高，轉而來買這邊。」大家房屋北大學成加盟店黃品心店長表示，與去年同期相比，該區成交量增加了2成。「捷運的確有影響買方心態，有些客戶原本保持觀望態度，但近來看到三鶯線如火如荼地興建，深怕明、後年房價更高，決定要加緊腳步。」未來的房市熱門站點，李佳諭首推三峽站。她指出，該站位於北大特區南側與舊市區交界，周遭有安置住宅「北大隆恩」，新建案則有「樂河郡」系列、「悅灣」等，目前單價25至32萬元。另外，北大特區內的建案，雖和三峽站相隔10～15分鐘步行路程，但社區前將有公車提供轉乘，仍是特區居民最依賴的站點。像是距離三峽站步行時間約8分鐘的「將捷MIT」，由於屋齡新、緊臨北大商圈精華地段，「已經有飆出單價40多萬元的成交案例。」李佳諭指出。至於預算有限的首購族，則可以往離台北大學較遠、和三峽站步行相隔15～20分鐘的區域挑房，「1200萬～1500萬元就能買到電梯3房含車位，這在雙北市區應該只能買到2房。」更多鏡週刊報導【三鶯線買房攻略3】800萬買得到三房加車位 鶯歌房仲點名三站點最保值【三鶯線買房攻略4】板南線高房價有解 鶯歌車站還找得到2字頭【三鶯線買屋攻略1】三鶯線牽起北北桃生活圈 北大特區房價年漲1成

【早安健康／出色文化編輯小組】手部拍打操，活絡循環 手部有6條經絡，多數經絡皆匯集在手掌上，所以在開始手部按摩前，可以先進行手部經絡拍打，使其活絡起來，對於之後的按摩也會達到事半功倍的效果喔！ 就算是在平時，當追劇、等車或坐車時間，都可以進行拍打手部經絡的運動，讓經絡活絡。尤其是冬季，手掌的末梢神經循環較平時差，若能夠時常拍打手部經絡，也會提昇循環，讓手掌不再像冰棒一樣惱人。該怎麼進行手部經絡拍打？又該注意哪些事情呢？ 敲打手掌經絡 首先，我們來敲打自己的手掌經絡，在進行前，可以先轉一轉手臂和手腕，活絡並放鬆手部肌肉，讓敲打過程可以更加順暢，手部活動起來也會較靈活。 此外，在敲打手掌時，建議將手掌放在心臟上方的位置，如此操作方式會讓血液循環更好。 至於時間、次數和力道，建議可連續敲打約60次，或30秒左右，而力道適中，以手掌有感覺敲打的力道即可，不需要過度用力。 拍掌（手掌對手掌） 拍掌是雙手的五指相對，手掌對手掌相互拍打，藉由這個動作讓手掌的經絡、血液循環變好，以達到活絡經脈的效果。 Step by Step 雙手的五指自然併攏，不需太過用力。 將兩手的手指伸直後，手掌互相碰擊，以能夠發出聲響且手掌有略微疼痛感即可，不需要太大力。 效果 手指上有不少末梢神經和經絡，而手掌上也有很多穴位，尤其可以刺激到雙手掌心的勞宮穴和少府穴。在拍掌的動作中，可以活絡血液循環，冬天時，也可以有效改善手指、手掌冰涼的狀況。 下一頁再分享一個助排毒、加強免疫的經絡拍打操！心經的起始穴位藏在腋下，來看看怎樣加強心臟功能 拍腋窩 腋窩位於腋下位置，這裡有心經的極泉穴，以及人體的淋巴系統經過，因此，當拍打腋窩時，除了活絡心血管之外，同時也會促進淋巴系統暢通。 Step by Step 將一手往上舉，用手掌扶著後腦，另一手掌則五指併攏。 以手掌掌心拍打腋窩約60下。換手後，同樣拍擊60下。 效果 位於腋窩上的極泉穴，為心經的起始穴位，若多按壓此處，可加強心臟功能。此外，腋下有豐富的淋巴系統，拍打此處亦可排出體內毒素、加強免疫力。 本文摘自《一分鐘手部拍打按摩操》／出色文化編輯小組／出色文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

工商時報【文╱郭靜芝】2019雙11購物節瘋全球，女性時尚購物平台跨境電商「VeryBuy非常網路科技」業績傳捷報。VeryBuy於2019年雙11相較2018年訂單成長超過88％，雙11當日訂單更是平日的3.8倍。在網站流量上，亦較去年成長3.8倍。延續雙十一的強勁力道，VeryBuy於11月15日至12月4日更祭出2019年度最強優惠「黑五購物節」，期間累積付款金額「滿萬送萬」。全站商品數超過350萬件的VeryBuy，是目前台灣地區商品數最大的女性跨境時尚購物平台，深受女性消費者喜愛，用戶遍布全球。近年VeryBuy更針對商品類別進行AI演算法分群媒合研發，讓消費者與喜好的商品更快速進行個人化媒合，使消費者能更快速瀏覽並找到適合自己的商品。VeryBuy創辦人楊怡婷表示，「VeryBuy今年雙11整體較去年表現顯現極佳的成長力道，雙11當日凌晨就超越去年雙11同時段數字，最終更創下單日年成長88％的訂單數，已超過預期成長幅度」。VeryBuy在今年雙11除了祭出全站超過350萬件商品有感下殺等優惠，並善用行銷活動搭配購物抽八萬環遊世界旅遊金大獎、特定時段免運促銷、限時抽11筆0元訂單等超有感活動，並透過AI演算法協助消費者在瀏覽同時更能快速尋獲喜好度較高的商品。針對海外用戶，也祭出海外商品限時運費最低四折優惠，以波段性行銷活動創造過節氣氛，促動進站轉換。「VeryBuy黑五購物節」於11月15日正式開跑，期間累積付款金額「滿萬送萬」，並主打1個顏色穿20天，V小編教你用30個單品挑戰不重複穿搭時尚任務、Tag身邊愛穿黑色系服裝的朋友，還可參加贈獎活動。